martwy chwyt

Seba - W takim razie miło mi ;) Aga - Makaron w omlecie? Weź poluzuj trochę na treningach boś chyba przetrenowana ciut %-) Cukinia owszem wpada ale od czasu do czasu - bez niej też wychodzi ekstra. WTOREK - dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (średnie węgle i białko, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g [...]

Witam wszystkich po kolejnej praktycznie tygodniowej mojej nieobecności. Co prawda miałam na tyle nie znikać ale niestety... Praca, praca, praca i raz jeszcze praca. Mam nadzieję jednak, że mi to wybaczycie jak za chwilę zarzucę Wam kilka fotek z moich ulubionych grzecznych posiłków %-)}:-( ( tych 'niegrzecznych' zazwyczaj nie fotografuję bo [...]

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch [...]

nie mam czasu Panowie, na ten sam schemat posiłków co 3h, trzymam się całodziennego bilansu i to się sprawdza. _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 [...]

Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]

Słuchajcie- mniejsza o te błonniki, płatki owsiane, jaglane itd itp. Przejdźmy do konkretów :D Rozpiska wczorajsza. WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu [...]

Kajort - Witam, dziękuję, zapraszam częściej ;-) Aga - 33 g makaronu nie węgli kochana. A czy to mało/ dużo - zależy dla kogo.... {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od [...]

Kajort - Witam, dziękuję, zapraszam częściej ;-) Aga - 33 g makaronu nie węgli kochana. A czy to mało/ dużo - zależy dla kogo.... {{:-(@-| Odnośnie czitów - i u mnie już niebawem zagoszczą 8-) Ku chwale ojczyzny dziś już samopoczucie lepsze. Przydałby się chyba po prostu dzień odpoczynku a tu w tym tygodniu codzienne wizyty na siłowni od [...]

Cieszę się baaardzo, że tyle osób przeczytało te moje wypociny ;) ;-) Dzięęęęękuję za miłe słowa wszystkim ! Aga, Paulina - Noo dziewczyny pochwalcie się o ile u Was się ta waga zwiększyła? Pewnie po jednym kilogramie - czyli się nie liczy %-) Czas na treningowo - posiłkowe wypiski ! Tydzień bez treningu i trzymania michy to zdecydowanie [...]

Paula - No niestety taki urok tej części ciała %-) Najważniejsze, że ta pompa schodzi i to nie po tygodniu a wcześniej :-D ŚRODA- dzień treningowy TRENING: PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 4x 12 (+ 4x 10 mniejszy ciężar) 1x 10 (+ 1x 15 mniejszy ciężar) 2. Ściąganie uchwytu V poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Dzień 33: Trening - plecy Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. W martwym ciągu ostatnia seria skończona na 4 powtórzeniach a siły było na ciut więcej, niestety sztanga wyślizgiwała mi się z rąk:/ Następnym razem zaopatrzę się w uchwyty/haki albo zrobię martwy ciąg w wersji z odkładaniem na ziemie, wtedy będę mógł poprawić chwyt po każdym [...]

[...] programu 6tyg.) II.Posiłkowałem się cennymi uwagami co do składu ćwiczeń artykułami WODYNA, KONIU151, KRZYCH666 i kilku innych. III.Jako priorytet przyjąłem klatkę (płaską), martwy ciąg i przysiad - będą robione 2 razy w tygodniu, ale czy będzie wystarczająca regeneracja i czy godzi się to ze zjawiskiem superkompensacji? IV.Proszę o konkretne [...]

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

[...] cięzko bardzo, a dalej nie robiłem bo znowu nikogo na siłce nie bylo Zima i ludzie nie ćwicza Zanim ja dojdę do 15 powt to bede siwy - hack przysiad - masakra pompa - martwy ciąg - kvrwa. Masakrator kondycyjny dla mnie. Wybaczcie mi paski w ostatniej serii ale przy 110 ledwo chwyt wytrzymał taka ilosc powt Aha, tak dla sprawdzenia robiłem [...]

Wypiska z treningu Przysiad czesciowy na maszynie Smitha (6-ta zapadka, 4ta zapadka ok20cm nizej dawalaby pelny przysiad) progresja po 3 powt skonczylem na 290*3p 310*1p - powt z martwego punktu klopoty: -porwalem dresy w czasie przysiadow, dobrze ze mialem zapasowe spodenki -zapomnialem koszulki bez rekawka wiec sztanga slizgaa mi sie nieco [...]

05.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. (08:30) 200g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka Trening 2. (11:50) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:30) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 4. (18:20) 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (21:20) (Omlet: 20g WPC + 3 jajka) + 35g orzechów + marchewka + warzywa 6. (00:20) serek wiejski [...]

[...] klata: płasko sztanga - 4 x 10-6 skos sztangielki- 4 x 12-8 rozpietki - 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku - 4 x 12 -6 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12-6 martwy ciąg klasyczny - 4 x 15-8 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową sztangą - 4 x12- 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 2 x 12-8 unoszenie ramion ze [...]

[...] ;) 28.02.2016 DT Poszedłem na trening, wpadły plecy. Kupiłem magnezje, żeby poprawić ten mój chwyt i w sumie nie musiałem jej używać %-) Śmieszna historia wyszła. Robię martwy, zwykle przy 110 kg już mi chwyt padał, a tutaj dziwo 110 kg i jest ok. Wrzucam 120 kg jest nawet ok, potem wrzucam 125 kg. Robię 1 powtórzenie (czuję, że już chwyt [...]